ile serii w tygodniu

[...] (3+3 powtórzenia) Ciężar zwiększamy progresywne aż do maksimum na dany dzień. W ostatniej najcięższej serii wykonujemy jedno rwanie i tyle* powtórzeń przysiadu nad głową ile damy radę bezpiecznie wykonać. Dzień B. zarzut + przysiad z przodu (3+3 powtórzenia) Analogicznie do A. W najcięższej serii wykonujemy jeden zarzut i tyle* powtórzeń [...]

mam jeszcze chwile to odpowiem na pytania.... Dairy faktycznie jeśli masz tendencje do zalewania przy większej ilości węgli to w te dni gdzie zupełnie nic nie robisz , daj góra 2/3 posiłki z ww.złożonych. Przy wolnej przemianie materii będzie to mniej ryzykowne. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli, że po 4 miesiącach wydłużysz dni off z 3 do [...]

[...] czczo (te z pierwszej strony wykonałam w ciągu dnia; jedyna różnica pojawia się w talii; wynik poranny podoba mi się dużo bardziej %-)). Nie mam wagi w domu, wiec nie wiem, ile dokładnie ważę . Celuję w przedział 50-52kg. Fotki w profilu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ce584a96f0e4df8b205d13c3f448e5b.png Rozkład: 120B/100T/150W [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] na bary itp.itd) Duze grupy mięśniowe ok. 8-9 serii Male grupy mięśniowe ok. 6-7 serii Dieta oraz suplementacja: Postaram się spożywać ok. 5-6 posilkow dziennie (na ile to się uda zobaczymy w trakcie cyklu) Dodatkowo diete uzupełniam WPC Ostrowi oraz gainerem xxl Treca Suple to: ZMA i za jakis czas aminokwasy L-arginina, lizyna i [...]

[...] 12x19,5 kg, 12x21,5 kg 12x19,5 kg ,9x21,5 kg C1. przysiad Bułgarski - praca nad tempem 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu - 12x cc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -38 sek. (2 sek progres) Ogólnie źle mi się ćwiczyło. Zrobiłam dziś trening z rozsądku tylko, bo syn z gorączką leży i biegam góra dół, góra dół... [...]

[...] wasko. Zolnierskie ze sztanga bede robil na stojaco, okej. A nie za malo serii jak na 3 x w tygodniu? Tu mi chodzi o wszystkie cwiczenia. Ostatnie pytanko(narazie :D) - ile powtorzen w cwiczeniach i kiedy mam dodawac ciezar? Martwy ciag do 90stopni czy nizej? Dzieki wielkie!! Np robie wyciskanie sztangi plasko, powiedzmy ze mi sie uda 11/8/7 [...]

[...] zbyt ciężki plan, albo zbyt lekki. Mam możliwość stosowanie obciążeń przy pompkach i na drążku, z brzuchem też sobie jakoś radze dociążając go ciężarkami, ale nie wiem ile serii/powtórzeń, jakie ćwiczenia ustalić w moim planie. Co do tempa wykonywania ćwiczeń, z tego co wyczytałem najlepiej robić je bardzo wolno, ale nie zaszkodzi też robić [...]

[...] ilości powtórzeń czy mam na maksa robic 15 razy? 2. czy wypady powinny być w przód czy do tyłu, zrobiłam w przód 3 . pompki - czy dobić pompki na podwyższeniu do 15 razy? i ile serii? A- martwy ciąg - ostatnia seria bardzo ciężko, zaczęłam wyginać plecy poprawić B1 - wyciskanie sztangi stojąc- pierwsza seria na stojąco, kurcze [...]

[...] jesli w dalszym ciagu tak bedzie, to musze wprowadzic albo jakas przerwe, albo zmiane w planie. Zwlaszcza, ze zauwazylam, ze ciezko mi idzie podciaganie ostatnio i o ile jakis czas temu osiagniecie celu-czyli muscle up wydawalo sie byc w zasiegu, to ostatnimi czas mam wrazenie ze sie oddala. Wrzucam wypiski z tego tygodnia. Wprowadzilam [...]

[...] (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i serii) Barki-rozciąganie ekspandera przed soba...coś jeszcze? macie jakieś lepsze [...]

[...] na płaskiej 5x5 Martwy ciąg klasyczny 5x5 Drążek 5x max Brzuch Czy coś podmienić? :) Obciążenie jeszcze muszę ogarnąć dla poszczególnych ćwiczeń, ale to nie będzie problem. Rozciąganie mam opanowane. I w końcu walka z cieniem - ile serii i jak długie miałyby one być? Na ręce 0,5kg da radę, ale na nogi wolałbym nie zakładać żadnych ciężarków.

[...] niby wyciskac ? Ogolnie silowo i motorycznie i mobilnie jestem slaby i caly czas nad tym pracuje ale nie bede mial efektow jak herkules w 3 miesiace :-? Jak tak juz sie angazujesz w pomocy mi ku lepszemu treningu to moze rozpisalbys jak mialby wygladac wedlug ciebie rozklad parti i ile serii lacznie na kazda grupe , chetnie bym to porownal.

[...] mial efektow jak herkules w 3 miesiace :-? Jak tak juz sie angazujesz w pomocy mi ku lepszemu treningu to moze rozpisalbys jak mialby wygladac wedlug ciebie rozklad parti i ile serii lacznie na kazda grupe , chetnie bym to porownal. Pomogę Ci bo kiedyś sam leciałem beznadziejnymi planami….i się zastanawiałem czemu to idzie do pewnego etapu a [...]

[...] ćwiczeń/serii dlatego prosze o jakieś porpozycje oczywiście mam swoje pomysły ale chciałbym się zapoznać najpierw z pańskimi opiniami. p. Rafale ponawiam prośbe to znaczy ile Pan wykonuje serii na poszczególne partie w budowaniu masy mięśniowej? Ja uważam, że np. 8 serii jak niektórzy mają na biceps nie da odpowiedniego bodźca na rośnięcie [...]

[...] bokiem w opadzie (talerzami) x5 powt -2 minuty przerwy -tam gdzie masz z góry ustaloną liczbę powtórzeń (za pomocą cyfry, np "5 powt") po prostu zwiększasz(!!!) ciężar o ile zaliczysz wszystkie serie Tydzień ZERO = TYDZIEN PRZERWY aby nabrać tzw "wrażliwości treningowej Tydzień 1 ("na pół gwizdka"): X = 7 Y= połowa max liczby poprawnego [...]

[...] 4x8 ABS na brzuch (przykład: http://neilarey.com/workouts/total-abs-workout.html) Krótki i intensywny trening cardio: 1 minuta ćwiczenia/ 15 sekund przerwy - tyle serii ile dam radę, zwykle około 5. Wtorek: - Skakanie na skakance według różnych treningów cardio. Środa: Biceps i triceps na przemian po jednej serii. Biceps: - UGINANIE RAMIENIA [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]

[...] sztangę, bo jak słusznie zauważyli koledzy z działu, aktualnie robię prawie półtora powtórzenia zamiast jednego Dobra, filmy i prośba do doświadczonych wyciskaczy (na tyle ile widać z filmów,) o uwagi/porady techniczne Startowy: https://www.youtube.com/watch?v=T8FQdF1W3uo Finałowy: https://www.youtube.com/watch?v=v2vvx_vVZmQ Boje pomiędzy: [...]

[...] każdej grupy mięśniowej dawała Wam najlepsze rezultaty a jaka dawała kiepskie bądź nie dawała zadnych. Możecie dopisac kilka innych generalnych info o Waszym treningu (np. ile serii na grupe miesniową, jaki zakres powtórzeń w seriach - czy raczej w granicach 8-12 czy raczej duzy ciężar i 4-6 powtórzeń). Chodzi mi o to, że mając tego typu [...]